Kender du også denne myte om D vitamin?

Myten om D vitamin hedder:

"Jeg får nok D vitamin fordi jeg er udenfor om sommeren"

Og det er helt korrekt, at du selv danner D vitamin, når du får solskin på huden. 

Men! Hvis du kun har ansigtet og måske et par bare arme fri på en cykeltur, på vej til og fra arbejde, og du måske også bruger solcreme med faktor 30, så begynder det at blive rigtigt svært (nu skal du ikke høre mig sige, at du skal undgå solcreme, men jo mere faktor, jo mindre D vitamin). 

For du selv kan vurdere, om du har fået nok denne sommer, og vi har jo virkelig haft en lang, varm og solrig sommer, så er her listet en række symptomer du kan opleve, hvis du ikke har nok D vitaminer i kroppen.

Mangel på D vitamin kan give dig:

- Træthed og følelsen af at være udmattet og bare have lyst til at sove.

- Følelsen af tristhed, håbløshed, depression og magtesløshed.

- Smerter i led, muskler og knogler.

- Ondt i ryggen, nakken og skuldre.

- Knogleskørhed og dårlige tænder.

- Tyndt hår og oplevelse af at tabe meget hår.

- Hovedpine som en bånd, der strammer rundt om hovedet.

- Dårligt eller svagt immunforsvar med mange forkølelser og influenza.

- Følelsen af at kroppen er svag eller skrøbelig.

- Følelse af at have hovedet pakket ind i vat.

- Koncentrerebesvær og dårlig hukommelsen.

Måske kender du flere af symptomerne og har tilskrevet dem din overgangsalder

Fordi det lige præcis er helt almindelige tegn på overgangsalderen

Men det kan lige så vel skyldes mangel på D vitamin i kroppen og det kan du gøre noget ved.  

What to do: 🤗

D vitamin er et fedtopløseligt vitamin, og det betyder to ting.

Den ene ting er, at det er vigtigt at få fedt sammen med vitaminet. Det er nødvendigt for at vitaminet kan opløses og optages i kroppen.

Den anden ting er, at et fedtopløseligt vitamin kan lagres i kroppen (fordi det ikke bliver tisset ud, som vandopløselige vitaminer gør).

Du har derfor et lager i kroppen – hvis du er så heldig at have nok af vitaminet.

Det er nemlig kun halvdelen af befolkningen, der har nok D vitamin.

Den anden halvdel mangler vitaminet i større eller mindre grad, og det kan som du så ovenover, have svære konsekvenser.

Du skal have et niveau i blodet mellem 50 mol/l og 200 mol/l.

Det er desværre kun halvdelen af befolkninger, der har det.  

Og det er ikke en gang nok at komme op på 50 nmol/l.

Du skal gerne over, og et godt mål er at ligge på mindst 100 nmol/l og gerne 125 nmol/l.

Du skal have målt D vitamin hos lægen. Det er en blodprøve som alle burde få målt en gang om året fordi konsekvenserne af mangel er så store. Det er langt fra alle læger, der vil måle D vitamin og her er det muligt at få målt hos en privat behandler, som fx mig. Men her skal man desværre selv betale for blodprøven. Så pres din læge lidt. Det er vigtigt for dit helbred. Så du må gerne stå fast her. 

Du får naturligt D vitamin fra 2 steder: Solen først og fremmest (det er myten).

Har vi fået solskin nok har vi et lager i kroppen.

Men det lager er sjældent nok til at få os sikre frem til solen kommer igen.  

Du får også D vitamin i maden du spiser

 - Lever og levertran

- Fede fisk som laks, sild, ål og ørred

- Æggeblommer

- Mælk

- Kød

- Nødder, frø, kerner

- Svampe

Det er svært at få spist nok, men det kan lade sig gøre, og med fx 100 gram laks 5 gange om ugen, er du godt med.

Sundhedsstyrelsen anbefaler da også alle et tilskud på på 5 – 10 μg hver eneste dag fra oktober til april.

Og hvis du spørger mig, så er min anbefaling, at er du i menopause (du har ikke længere menstruation) eller ældre så skal du have et tilskud hver dag året rundt for at beskytte knogler, tænder, led, muskler, energi, immunforsvar og humør.

Jeg anbefaler også, at du får målt D vitamin og regulerer derefter. Det er forskelligt, hvor gode vi er til at optage D vitamin i kroppen.

Jeg får selv et tilskud, som ligger langt over 5 – 10 μg hver eneste dag året rundt for at kunne holde mig over 100 nmol/l.

Jeg kan mærke, at jeg bliver træt, energforladt, smådeprimeret og en magnet for halsbetændelser når jeg kommer under. 

Vigtig viden om tilskud af D vitamin

Da D vitamin er fedtopløseligt skal du enten spise fedt sammen med dit tilskud, hvis du får din D vitamin fra en almindelig vitaminpille.

Spiser du et tilskud af D vitamin ved siden af - og det vil jeg anbefale dig at gøre - så skal du vælge et produkt, der er opløst i olie.

Så hvordan ser det ud for myten?

- Du kan få nok D vitamin gennem solen - men det er stort set umuligt, at have nok til hele vinterhalvåret, hvis du skal forebygge sygdom, træthed og depression. Husk dog også, at D vitamin ikke er ansvarlig for alt denne alene. Der er altid flere faktorer i spil, men D vitamin har stor indflydelse. 

- Du holder dig ajour, ved at få målt D vitamin hos lægen (gerne en gang om året).

- Du kan spise dig i niveau, hvis du har det som et fast fokuspunkt, og får rigtig mange fede fisk.

- Du kan spise et tilskud enten fra oktober til april, eller året rundt.

- Dit tilskud skal være en kapsel, der ligger i olie eller levertran. 

- Hvis du spiser vegansk skal du være ekstra opmærksom på mangel. Man kan få D vitaminer som tilskud, der er vegansk. 

D vitamin er virkelig et velvære-vitamin.

Det har enorm betydning for både krop, psyke og ikke mindst styrken af immunforsvaret hen over efteråret og vinteren.